Gymnastique des pieds Le pied fait partie d’un appareil locomoteur complexe, soumis à des forces considérables lors de la marche, de la course et du saut. Dans les cas extrêmes, il supporte trois à quatre fois le poids du corps. Comme nous portons pratiquement toujours des chaussures et marchons sur des sols plats, ce système complexe s’affaiblit progressivement. Il est d’autant plus important de corriger le tir au quotidien en pratiquant des exercices ciblés de gymnastique du pied. Musculation avec la boule à picots Garder l’équilibre sur la boule à picots sollicite le sens de l’équilibre et la coordination. La musculature du pied et du mollet est entraînée de façon optimale. Debout sur deux pieds Poser les deux pieds sur les boules à picots et garder l’équilibre. Garder une position bien droite. En cas de besoin, corriger la posture. Flexion des genoux Flexion contrôlée des genoux. Garder le dos aussi droit que possible et éviter de plier les genoux au-delà de la pointe des orteils. Dos et tête restent bien droits. Debout sur une jambe Debout sur un pied, garder l’équilibre sur la boule à picots. Dos et tête restent bien droits. Bras vers l’avant. Plier légère- ment les genoux pour augmen- ter la difficulté. Course pieds nus Courir pieds nus correspond au style de course naturel. La réception s’effectue automatiquement sur le milieu ou l’avant du pied, car un impact non amorti sur le talon serait douloureux. Terminez régulière- ment votre entraînement par un peu de course pieds nus. Vous renfor- cerez ainsi les muscles de vos pieds. Commencez sur des sols souples, comme de l’herbe ou du sable. 10
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